[...] i stąd moja obecność tutaj. Bardzo proszę o porady opinie i podpowiedzi. P.S Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę zastosować, ile jeszcze spalić żeby dobrze wyglądać, jakie ćwiczenia stosować. /SFD/Images/2015/6/30/dec21be7a8ca47e884ffc63de5041379.jpg /SFD/Images/2015/6/30/743ac429ae554a4f94061e787a851de1.jpg [...]
[...] miesiącach przerwy schudłem z 76 kg do 70 kg, przy wzroście 178cm, aczkolwiek sylwetka jednak trochę się poprawiła. Mój plan wygldał nastepująco: zakres do każdego ćwiczenia - 3 serie 8-12 powt. zachowałem kolejność wykonywania ćwczeń pon - klatka, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce leżąc wyciskanie hantli skosem w [...]
Witam. Mam pytanie, czy stojac przy wyciagu chwytajac drazek wyciagu nieruhomo przy klatce piersiowej robimy przysiad sciagajac tym samym ciezar z wyciagu to czy jest to cwiczenie na nogi? Zeby ulatwic zrozumienie o co mi chodzi wrzuce rysunek tego cwiczenia
Witam Odrazu zaznaczam ze do tej pory prawie nic nie mialem do czynienia z silownia kulturystyka itp. Mam 17 lat i moim problemem jest to ze jestem bardzo waski w barach (poprostu taka budowa), a do tego chudy no i chce ogolnie troszke "przypakowac". Problemem jest to ze u mnie nigdzie nie ma silowni, wiec prosze o jakies cwiczenia do wykonywania [...]
[...] zaburzenia mikroflory jelitowej ? tzn powiem tak.. mam IBS i z tego co zauwazylem pojawil on sie u mnie jakis czas po tym jak zaczalem ' porządnie ' ćwiczyc tzn wielostawowe ćwiczenia z duzymi obciazeniami .. i do tego dolozylem sobie dieta wysokaloryczna duzo wegli bialka itd ... jednak odstawilem ja juz bo by mi chyba dupe rozerwalo od gazow [...]
czesc.jesli mozecie i znacie jakies stronki z filmikami na ktorych sa cwiczenia aerobic i inne ruchliwe to poprosze bo nie stac mnie aby isc do klubu a mam spooooro kg do pozbycia sie. bede wdzieczna. caluski...
[...] ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10 Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 W przerwach między seriami ćwiczenia izometryczne Proszę również o polecenie na przyszłość zestawu odżywek. Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2007-11-01 15:58:42
[...] + Łydki Główna zasada mojego treningu to co najmniej 12 serii na duże partie mięśni oraz 8-10 na małe, bardzo krótkie przerwy oraz zakres powtórzeń od 15-20.Jeśli chodzi o ćwiczenia, są to podstawowe wyciskania uginania bez żadnych super serii itp. Wiem że jest mało czasu na regeneracje w tygodniu niestety nie mam możliwości ustawienia [...]
[...] -pompki nogami w górze, klatką w dół -pompki nogami w dole, klatką w górę Środa: -brzuszki -ćwiczenie tym urządzeniem pierwszym które podałem (nim można wykonywać rożne ćwiczenia) -ćwiczenie tym drugim urządzeniem Piątek: -w domu mam takie miejsce aby ćwiczyć klatkę tak>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif - rozłożone [...]
Witam Mam zbyt mocno rozwiete kaptury w stosunku do szerokosci barkow. Efektem tego jest, ze barki wygladaja tak jakby opadaly. Jakie cwiczenia wykonywac na barki, aby je poszerzyc w stosunku do kapturow. Moze w ogole nie robic np. szrugsow? Ale interesuje mnei cos wiecej Rysunek jest oczywiscie przesadzony tak, zeby pokazac o co chodzi :) [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
Witam Jakieś pare lat temu natknąłem sie w czaspoismie na trening bazujacy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach podstaowowych i z tego co zapamietalem wyglądał on tak : wybieramy 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki [...]
Witam. Ostatnio dowiedziałem się ze A6W to totalne g**** za przeproszeniem od forumowiczów. I chciałbym te cwiczenia zamienic na to co inni polecają. A mianowicie Russian twist i o to moje pytanie. Ile raz w tyg cwiczyc? Ile seri po powtorzen? Czy to ma sens? Jak stoponiowo zwiekszac ciezarek pilka lekarsa 1 3 5 kg.
[...] Zwracam się z prośbą do bardziej zaawansowanych forumowiczów o prosty, przykładowy plan ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Chciałbym przeznaczyć 40-60 minut dziennie na ćwiczenia. Widziałem parę wątków w których początkujący przedstawiali swoją rozpiskę i zostali skrytykowani i odesłani do kilku podwieszonych tematów. Wiem, że to kolejny [...]
siema, mam problem, mianowicie chodzi o ta oponke co mam na brzuchu chcialbym ja zrzucic tylko nie bardzo sie orientuje jak? jakas dieta? jakie cwiczenia? zwykle brzuszki? czy moze jakies biegi? prosze o jakies propozycje, z gory dzieki :)
[...] to brakuje mi wegli ale to da się dopiąć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, kreta, kolageny Ostatnio przerabiany plan: ostatnio brak planu ćwiczenia dzienne dla samego siebie, glownie 6min abs oraz machanie hantelkami, basen ============================================================== z piłki noznej nie [...]
[...] zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek biceps, [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum, co nie oznacza ze nie wczesniej nie czytalem co sie tutaj dzieje. Po prostu to co znalezlem szukajac w istniejacych postach zwse mi wystarczalo. Pierwsze kroki na silowni stawialem jakies 5 lat temu (teraz mam 22). Z regularnoscią bywalo roznie ale w okresach intensywnych cwiczen nie mialem problemu i [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10 -Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks -Zwykłe pompki 3xmaks Nieznam sie ale wypisałem te ćwiczenia które znam i które wyczytałem z atlasu ćwiczeń. Więc prosze o ocene z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]
Witam. mam kilka pytan: 1) czy mozna trenowac 5 razy w tygodniu po jednej parti miesniowej dziennie? 2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem [...]
